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10分钟家常菜谱 山药红椒鱼肉的做法 10分钟家常菜谱 山药红椒鱼肉的做法
原料：红椒1个/鲷鱼片120克/山药100克/蛋白1个/青豆仁少许 辅料：盐1茶匙/味精少许/酱油2茶匙/味2茶匙/高汤70毫升 做法： 1.红椒切除头尾，整个入热水锅汆烫一下，捞出，剥掉外层透明薄膜。青豆仁烫熟备用。 2.鲷鱼片剁碎，绞成肉馅，加少许盐调味后，填入红椒内，移入蒸锅，大火蒸15～18分钟，取出，切片。 3.山药磨成泥，加入盐、味精及蛋白搅拌均匀，置于碗内，以大火蒸约10分钟，取出。 4.再将做法2排放在做法3上面，淋上由高汤、酱油及味调成的酱汁，最后再以青豆仁点缀即成。 Tips： ·这道菜所用的鲷鱼片，也可以ω-3脂肪酸含量高的鳕鱼、鲑鱼代替，有预防心脏血管硬化的作用。 ·山药的蛋白质含量在薯类中是最高的。而山药除可生食外，煮熟后口感也相当不错，不论蒸、煮、炖、炒、炸或做甜食均适宜。 |
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